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骨质疏松10项检测 聪明“饮食”帮你预防

作者:兰雪晴 — 已发布 2019-11-23 18:35, 上次修改时间: 2019-11-23 18:35
贡献者:天涯(责任编辑)
来源:看中国新闻网
全球约有2亿多人正在遭受骨质疏松症的困扰。在美国,骨质疏松性骨折发病人数已超过心肌梗死、脑卒中和乳腺癌的总和。在中国,60岁以上老人接近40%,80岁以上老人有50%的人群均患骨质疏松病。
骨质疏松10项检测 聪明“饮食”帮你预防

全球约有2亿多人遭受骨质疏松症的困扰,尤其是老年人一定要重视防骨松症。(图片来源:Adobe Stock)

骨质疏松的危害

专家表示,尽管病症不明显,但骨质疏松症对人体的危害却不可小觑。它往往是骨折、骨坏死、骨折不愈合的内在原因,还可能会产生腰背酸痛或周身酸痛、驼背、身高变矮、骨折致残等后果。

高危人群

40岁以前绝经的妇女、65岁以上的老年人、性激素低下的男性、体重过轻者、嗜烟酗酒者、过多饮用咖啡及碳酸饮料者,缺少体力活动者、有内分泌疾病、慢性肾脏疾病、胃肠疾病及风湿免疫病史、应用影响骨代谢的药物者、有脆性骨折家族史等人群是骨质疏松症的高发人群,应提高警惕。

高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测,做到早诊断、早预防、早治疗。

饮食防治骨质疏松

骨质疏松症任何阶段开始治疗都比不治疗好。及早得到正规检查,规范用药,可以最大程度降低骨折发生风险,缓解骨痛等症状,提高生活质量。

防治骨质疏松首先应从饮食习惯上予以重视。

第一,常吃含钙量丰富的食物,如牛奶、干酪、小鱼小虾、虾皮、海带、发菜、木耳、核桃仁、苜蓿、花生仁等。

第二,宜保证适量的蛋白质,可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等。

第三,食用含维生素D丰富的食物。维生素D分为维生素D2和维生素D3,植物性食物如蘑菇、蕈类含有维生素D2,动物性食物中则含有维生素D3,以鱼肝和鱼油含量最为丰富,其次是鸡蛋、乳牛肉、黄油、鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼。

另外,适当的户外运动、晒晒太阳,能让人体含有的7-脱氢胆固醇转变为维生素D3。饮食上要忌辛辣、过咸、过甜等刺激性食品,忌烟、酒、咖啡、浓茶。

骨质疏松症的自我检测

以下问题可以帮助人们进行骨质疏松症高危情况的自我检测。任何一项回答为“是”者,则为高危人群,应当到骨质疏松专科门诊就诊:

1、您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?

2、您连续3个月以上服用激素类药品吗?

3、您的身高是否比年轻时降低了3厘米?

4、您经常过度饮酒吗?(每天饮酒2次,或一周中只有1~2天不饮酒)

5、您每天吸烟超过20支吗?

6、您经常腹泻吗?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)

7、父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况?

8、女士回答:您是否在45岁之前就绝经了?

9、女士回答:您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?

10、男士回答:您是否患有阳痿症状?

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